상당히 많은 분들이 야간뇨 증상으로 인해 밤에 적게는 한두 번, 많게는 대여섯 번 까지도 화장실을 오가느라 고생하십니다. 수면의 질을 떨어뜨리는 야간뇨의 원인과 그 해결방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
야간뇨의 악영향
야간뇨로 인해 수면의 질이 떨어지고,
생체 리듬도 악영향을 받으며
그로 인해 전반적인 건강상태에
이상이 생길 수 있습니다.
특히 남성의 경우 야간뇨로 인해
수면의 질이 떨어지면 남성호르몬 저하도
함께 나타날 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
야간뇨의 원인
야간뇨는 밤에 소변을 자주 보는 증상으로,
원인은 전립선 비대증, 과민성 방광과 같은
비뇨의학과적 문제로 인한 것일 수 있으며,
노화에 따른 항이뇨 호르몬 감소가
아간뇨의 원인이 될 수도 있습니다.
당뇨병이나 신장기능의 저하가 생긴 경우에도
야간뇨가 발생할 수 있는 것으로 알려져 있으며
때로는 고혈압 약제 중 이뇨제가 포함되어 있는 경우
그 이뇨제로 인해 야간뇨 증상이 나타날 수 있습니다.
하지만 위와 같은 여러 증상들 외에
가장 큰 원인은 바로 잘못된 생활습관,
정확히 말하자면
잘못된 수분 섭취 습관과 수면 습관 때문입니다.
야간뇨를 줄이는 생활습관 5가지
1. 물은 하루에 1L면 충분하다
저를 포함한 많은 사람들이 여러 미디어를 통해
물은 많이 섭취할수록 좋다는 말을
들어보셨을 것입니다.
하지만 이는 잘못된 정보이며,
일반적으로 물은 하루에 1L면 충분합니다.
물은 무조건 많이 마신다고 좋은 것이 아니라
적절한 양을 필요한 만큼 마시는 것이 중요합니다.
야간뇨로 인해 고생하시는 분들은
특히 저녁식사 이후에는
최대한 물은 마시지 않는 것이 좋은데,
이를 위해 낮 시간대에 최대한 물을
많이 섭취하는 버릇을 들이셔야 합니다.
예를 들어 아침식사 후 점심 전까지 500mL
점심식사 후 저녁 전까지 500mL
이런 식으로 수분을 섭취한 뒤
저녁식사 이후에 물을 마시지 않으면
야간뇨를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 식사할 때 국을 최대한 자제하기
우리가 밥을 먹을 때 국에는
상당히 많은 염분이 들어가 있는데,
이로 인해 같은 양의 물을 섭취할 때보다
더 많은 양의 소변이 만들어지고,
이는 야간뇨 증상으로 이어집니다.
따라서 국이나 찌개가 꼭 먹고 싶다면
아침이나 점심때 섭취하시고,
저녁때는 국 섭취를 최대한 자제하셔야 합니다.
3. 저녁식사 이후 과일섭취 자제
과일 역시 많은 수분이 들어가 있기 때문에
저녁식사 이후 물을 섭취하는 것과 비슷하게
야간뇨의 원인이 될 수 있습니다.
만약 꼭 드시고 싶다면, 저녁식사 이후가 아닌
아침이나 점심 이후에 섭취하는 것을 권장합니다.
4. 약을 섭취한다면 30분 이내에 빨리!
야간뇨 증상을 호소하시는 분들은
대부분 연세가 있으신 분들로,
당뇨병이나 고혈압 같은
만성질환을 가지고 계신 분들이 많습니다.
이 경우 저녁식사 이후에도
약을 복용하기 위해 물을 마실 수밖에 없는데,
식후 30분 이내 최대한 빠르게 약을 복용하시고
이후의 물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
5. 자기 전 스마트폰 보지 않기
야간뇨의 이유 중 하나는 잠이 깊게 들지 못하거나
수면 무호흡과 같은 호흡기 질환 때문일 수 있는데,
밤에 누워서 스마트폰을 계속 보는 경우에도
우리 뇌가 활성화되어서
깊은 잠에 빠지기 어렵다고 알려져 있습니다.
이런 경우 뇌가 깨어있기 때문에
낮처럼 소변을 만들어낼 수도 있고,
또는 약간의 신호만 와도 바로 잠에서 깨어버려서
화장실을 꼭 가야만 다시
잠에 들 수 있는 경우가 있습니다.
따라서 자기 전 스마트폰 보는
습관을 고치는 것이 좋습니다.
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